Der Frühling steht vor der Tür und so langsam könnte man den Winterspeck mit ein paar effektiven Übungen für einen flachen Bauch wegtrainieren. Im Winter, wenn die Tage kürzer sind, neigen wir dazu, gehaltvollere Nahrungsmittel zu uns zu nehmen. Die Bikinifigur rückt dadurch oft schnell in weite Ferne.
Leider sind die Fettpolster am Bauch meist sehr hartnäckig und auch nicht ganz ungefährlich, da sie den Blutdruck sowie die Fett- und Zuckerwerte des Körpers nach oben treiben können. Das Ideal vieler Menschen ist ein gut trainierter Waschbrettbauch, der vor Vitalität nur so strotzt. Doch dieser erfordert ein intensives und regelmäßiges Training. Wenn Sie folgende Übungen regelmäßig trainieren, wird sich auch Ihr Bauch in den nächsten Monaten verändern.
Die täglichen Übungen für einen flachen Bauch
Wenn Sie täglich nur 5 bis 10 Minuten in das Trainieren Ihrer Bauchmuskulatur investieren, werden Sie schon nach einiger Zeit zufriedener mit dem Aussehen Ihres Bauches sein, denn dieser wird straffer und flacher werden.
Der Klassiker – Sit-Ups
Die Sit-Ups zählen zu den bekanntesten Übungen für einen flachen Bauch. Es ist wichtig, das die Sit-Ups richtig ausgeführt werden, um so Verletzungen vorzubeugen.
Für die klassischen Sit-Ups setzt man sich mit angewinkelten Beinen auf den Boden. Die Fersen stehen auf dem Boden und die Handflächen werden an die Kniekehlen gelegt. Mit angespannten Bauchmuskeln lehnt man sich mit geradem Rücken nach hinten, soweit wie es einem möglich ist. Die Handflächen wandern bei dieser Bewegung mit gestreckten Armen zu den Oberschenkeln.
Wichtig ist, dass der Oberkörper nicht auf dem Boden abgelegt wird, sondern stattdessen wieder in die Ausgangsposition zurückkehrt. Dieser Bewegungsablauf sollte 20-mal wiederholt werden, damit die Bauchmuskulatur ausreichend trainiert wird.
Die Cross-Sit-Ups – Stärkung der seitlichen Bauchmuskulatur
Mit den Cross-Sit-Ups wird verstärkt die seitliche Bauchmuskulatur trainiert, da diese bei den vorangegangenen „normalen“ Sit-Ups nicht im Fokus stehen. In der Rückenlage werden die Beine dazu angewinkelt. Die Handflächen berühren die Ohren und mit einer Überkreuz-Bewegung nähern sich das rechte Bein und der linke Ellenbogen über dem Bauch an, bis es fast zu einer Berührung kommt. Um dies zu erreichen, ist es notwendig den Oberkörper anzuheben. Anschließenden wechselt man die Seite und führt diese Übungen für einen flachen Bauch 10-mal pro Seite aus.
Die effektive Power-Criss-Cross-Übung – Stärkung der inneren und äußeren Bauchmuskulatur
Bei der Power-Criss-Cross-Übung kommen ebenfalls die Beine zum Einsatz. Ausgangsposition ist dabei die Rückenlage mit senkrecht nach oben gestreckten Beinen. Die Arme liegen zunächst parallel zum Körper auf dem Boden.
Wichtig ist es nun die richtige Spannung aufzubauen, indem der Bauchnabel tief eingezogen wird. Anschließend werden die Hände an den unteren Hinterkopf geführt, wobei die Schultern und der Kopf vom Boden abgehoben werden. Die beiden Ellenbogen zeigen dabei nach außen. Mit dem Absinken des linken Beines in Richtung Boden, dreht man den Oberkörper nach rechts, wobei der linke Ellenbogen zum rechten Bein geführt wird. Nun wird diese Haltung wieder aufgelöst, indem man in die Ausgangsposition zurückfindet und Kopf und Schultern in der Schwebe hält. Der Seitenwechsel setzt diese Übung fort. Insgesamt sollte man diese Übungen für einen flachen Bauch zweimal mit 10 Wiederholungen pro Seite durchführen.
Die Brücke – Stärkung der Bauch- und Rückenmuskulatur
Die sogenannte Brücke ist eine Übung für einen flachen Bauch, die auch noch gleichzeitig den Rücken trainiert. Man setzt sich dazu auf den Boden, wobei die Hände hinter dem Rücken aufgestützt werden. Durch die Anspannung der Bauchmuskulatur und dem Anheben des Beckens gelangt der Körper in eine horizontale Haltung, die einer Brücke gleicht. Diese Übung erfordert einigen Kraftaufwand. Weniger Geübte Sportler sollten sich zwischendurch ablegen und die Übung insgesamt 12-mal wiederholen.
Wer es sich zutraut, kann diese Übung noch etwas verstärken, indem man das rechte Bein in der Brückenhaltung nach oben hebt und wieder absinken lässt. Anschließend das linke Bein heben und dies pro Seite 5-Mal wiederholen.