Ein Gymnastikball ist günstig zu kaufen, leicht zu verstauen und Sie sparen sich die Kosten für ein Fitnessstudio. Gymnastikball Übungen lassen sich bequem auch zuhause durchführen, man braucht nur ein wenig Platz und möglichst eine griffige, rutschfeste Unterlage wie eine Gummimatte oder einen Teppichboden.
Es gibt eine unerschöpfliche Zahl von Übungen, um hierbei die Muskeln am gesamten Körper zu trainieren und erschlaffte Partien wieder in Form zu bringen. Somit bieten Gymnastikball Übungen für viele eine willkommene Alternative zu Ihren bisherigen, teilweise eingefahrenen Trainingsmethoden, wie Kurzhanteltraining, Bodengymnastik usw.
Durch das häufige Ausbalancieren des Körpers bei den verschiedenen Gymnastikball Übungen werden auch tiefere Muskelpartien entlang der Wirbelsäule angesprochen, die mit normalen Übungen sonst nicht trainiert werden.
Gesundheitliche Trainingseffekte
Mit gezielten Gymnastikball Übungen können Sie eine gesunde Haltung fördern und den Bewegungsapparat nachhaltig für den Alltag stärken. Daneben wird auch der Kreislauf in Schwung gebracht, die Körperkoordination gefördert und mit regelmäßigem Training können sogar Fettpolster reduziert werden.
Ein weiterer Nebeneffekt ist der Abbau von Stress durch den spielerischen Umgang und die angenehme Rückfederung bei fast allen Gymnastikball Übungen. Zwischen anstrengenderen Trainingsphasen empfiehlt sich der Einbau von Entspannungsübungen.
Vorüberlegungen zu Gymnastikball Übungen
Zunächst sollten Sie die individuell richtige Größe Ihres Gymnastikballs einstellen: Das Becken sollte sich in der Sitzposition höher befinden als die Knie, die Oberschenkel also eine leicht abfallende Linie zum Boden bilden. Zu Beginn fängt man am besten mit einfachen Übungen an, um ein Gefühl für die Balance und die individuelle Kondition zu bekommen.
Aufwärmübung mit dem Gymnastikball
Setzen Sie sich aufrecht auf den Gymnastikball, die Beine sind leicht gespreizt und die Füße stehen fest auf dem Boden. Strecken Sie aus dem Becken die Wirbelsäule lang noch oben und genießen Sie die Aufrichtung.
Die Schultern hängen dabei locker nach unten, fangen Sie nun an, auf- und abzuwippen, das Gesicht zu entspannen und Stress abzubauen.
Balance halten auf dem Gymnastikball
Nehmen Sie eine völlig gerade Sitzposition ein, die Beine sind etwas gespreizt, stellen Sie sich vor, jemand zieht Sie am Kopf mit einem Faden nach oben.
Anschließend heben Sie das linke Bein etwa 5cm an und balancieren dabei Ihre aufrechte Sitzhaltung 10 Sekunden lang aus.
Nun mit dem anderen Bein diese Gymnastikball Übung wiederholen, 3 Sätze. Hierbei wird die Wirbelsäulenmuskulatur gestärkt und eine gerade Sitzhaltung gefördert.
Rumpfdrehen
Aus der aufrechten Sitzposition werden die Arme parallel zum Boden nach links und rechts ausgestreckt. Dann beginnen Sie, mit den Armen leicht nach oben und unten zu wippen und den Rumpf aus dem Bauch heraus nach links und rechts zu drehen, so weit, wie es geht. Drehen Sie den Kopf dabei mit und schauen auf die wippende Hand. Mehrmals wiederholen.
Hüftkreisen
Bild: Pezziball Gymnastikball Pezzi 65 cm
Bauch-Crunches
Sie liegen mit dem Rücken auf dem Boden, nun legen Sie die Unterschenkel auf den vor Ihnen stehenden Gymnastikball, dabei liegt der Po nah am Ball. Die Hände seitlich an den Kopf legen, dann den Kopf und Schulterbereich langsam vom Boden anheben, dabei ausatmen. Beim Absenken einatmen, mindestens 10 Wiederholungen, 2 Sätze.
Beine-Rücken-Po-Übung
Diese Postion kurz halten, Gesäß und Bauch dabei anspannen und anschließend den Körper wieder senken, mehrmals wiederholen.
Bild: Gymnastik mit dem Pezzi®ball: Übungsprogramme