Bauchübungen für Zuhause sind sehr beliebt. Kein Wunder. Denn ein flacher und durchtrainierter Bauch ist das Ziel von vielen Menschen. Unabhängig von ihrem Alter oder dem Zustand ihrer allgemeinen Fitness. Ein Waschbrettbauch wird sehr schnell mit einem gesunden und sportlichen Menschen assoziiert. Allerdings kann er nicht so leicht erreicht werden, wie viele Menschen sich das wünschen. Wie Sie einen durchtrainierten Bauch bekommen, lesen Sie hier.
Bevor Sie Bauchübungen für Zuhause machen, sollten Sie auf das Fett achten
Viele Menschen wundern sich, warum sich ihr Bauch nicht verändert, obwohl sie viele Bauchübungen für Zuhause durchführen. Das liegt zunächst am Bauchfett, was die inneren Organe umgibt. Das Bauchfett ist sehr hartnäckig und kann nur durch langes Training verschwinden. Sonst können Sie die Bauchmuskeln nicht sehen.
Wer also wenig auf seine Ernährung achtet oder sich nicht darum kümmert, sein Bauchfett zu verringern, der wird kaum Chancen auf einen Waschbrettbauch haben. Darüber hinaus ist kontinuierliches Training notwendig, damit Sie Erfolge erzielen können.
Vergleichen Sie das Training mit einem Langstreckenlauf und nicht mit einem Sprint und steigern Sie behutsam die Intensität. Dabei reicht es, wenn Sie zu Beginn drei Mal die Woche Ihre Bauchübungen für Zuhause durchführen. Nach einiger Zeit werden Sie Erfolge sehen. Das ist sicherlich ein Grund zur Freude. Vergessen Sie aber nicht, dass Sie dann die Trainingsintensität weiter steigern müssen, um noch bessere Entwicklungen zu sehen.
Welche Bauchübungen für Zuhause gibt es für Anfänger?
Wenn Ihre Bauchmuskeln kaum trainiert sind, sollten Sie mit einfachen Übungen beginnen. Beginnen Sie zum Beispiel mit dem Liegestütz. Dabei beanspruchen Sie Ihre Bauchmuskeln ebenfalls.
In der Ausgangsposition befinden Sie sich im Vierfüßlerstand und legen dann die Hände so auf den Boden, dass sie schulterbreit vor Ihnen auf Kopfhöhe liegen. Die Füße stehen aneinander und Ihr Rücken ist gerade. Nun senken Sie Ihren gesamtem Körper bis Ihre Nasenspitze beinahe den Fußboden berührt und drücken Sie Ihr Gewicht wieder nach oben.
Bei der nächsten Übung sollten Sie ein Handtuch oder eine Decke auf den Boden legen. Denn sonst kann diese Übung etwas schmerzen. Bei sogenannten „Crunch“ sitzen Sie auf dem Boden und Ihre Beine befinden sich ausgestreckt vor Ihnen. Ihre Fußspitzen zeigen nach vorne und die Hände befinden sich seitlich an Ihrem Kopf. Dabei zeigen Ihre Ellbogen ebenfalls nach vorne.
Legen Sie sich nun hin und winkeln Sie Ihre Beine an. Nun richten Sie sich langsam auf und bewegen Ihren Rücken dann langsam in Richtung Matte. Dabei werden Sie die Anspannungen sicherlich spüren. Wichtig ist, dass Sie auf Schwung verzichten. So schaffen Sie zwar nicht unbedingt mehr Wiederholungen dafür, wird der Trainingseffekt umso größer sein.
Erhöhen Sie die Intensität mit Gewichten
Bei der dritten Bachübung für Zuhause trainieren Sie zusätzlich Ihre seitlichen Bauchmuskeln. Diese werden zwar manchmal etwas vernachlässigt, mit dieser Übung gehört das aber der Vergangenheit an.
Legen Sie sich wieder so hin, dass Ihre Fußspitzen nach vorne zeigen und Ihre Beine angewinkelt sind. Dann bringen Sie Ihren Oberkörper wieder nach vorne und drehen Ihren Oberkörper dann so, dass bei der ersten Wiederholung Ihr rechter Ellbogen Ihre Knie berührt und bei der zweiten Wiederholung berührt Ihr linker Ellbogen ihre Knie.
Auch die vierte Übung trainiert Ihre seitlichen Bauchmuskeln gleich mit. Sie wird „Russian Twist“ genannt und kann auch mit einem Gewicht oder einem Ball ausgeführt werden.
Setzen Sie sich hin und überschlagen Sie Ihre Knöchel. Nun heben Sie Ihre Knöchel so weit an, dass Sie sich in einem rechten Winkel zum Boden befinden. Nun legen Sie Ihre Hände auf der rechten Seite auf den Boden. Danach legen Sie sie auf die linke Seite des Bodens. Wenn Sie ein Gewicht dazu nehmen, wird die Übung intensiver. Für Anfänger reicht die Variante ohne Gewichte erst einmal.
Ein paar der eben genannten Bauchübungen für Zuhause kennen Sie sicherlich bereits und auch die nächste Übung sollte Ihnen bekannt vorkommen. Es geht hierbei um den seitlichen Unterarmstütz. Dazu stützen Sie sich auf einen Unterarm ab und strecken Ihre Beine von sich weg. Bewegen Sie nun Ihren Oberkörper nach oben, bis er komplett gestreckt ist. Lassen Sie ihn danach wieder fallen und bewegen Sie ihn langsam wieder nach oben.
Sie werden motiviert, Ihre Erfolge noch weiter zu verbessern
Wenn Sie dann noch auf Ihre Ernährung achten, werden Sie schnell Fortschritte erzielen und schon bald die Intensität steigern können. Natürlich müssen Sie dafür längere Zeit trainiert haben. Da die eben beschriebenen Übungen zu schnellen Erfolgen führen können, sollten Sie Ihre Motivation aber kaum verlieren. Viel mehr werden Sie Lust bekommen, noch stärkere Bauchmuskeln zu bekommen. Dadurch profitieren auch andere Körperstellen, wie zum Beispiel Ihr Rücken. Wir wünschen viel Erfolg bei den Bauchübungen für Zuhause.