Vitamin D Lebensmittel sind für den Körper sehr wichtig. Denn ein Vitamin D Mangel kann zu ernsthaften Erkrankungen führen und darüber hinaus auch die Muskelaktivität und die gesamte sportliche Leistungsfähigkeit beeinflussen. Allerdings gibt es so viele Informationen zum Vitamin D, dass es leicht ist, den Überblick zu verlieren. Darum liefert dieser Text wichtige und grundlegende Informationen zum Vitamin D.
So kann ein Vitamin D Mangel festgestellt werden
Vitamin D hat verschiedene Aufgaben. Es hilft dem Körper zum Beispiel dabei, dass Kalzium besser aufgenommen werden kann. Es beeinflusst also das Knochenwachstum.
Außerdem reguliert es den Kalziumspiegel im Blut. Wenn dieser Spiegel sinkt, wird Calcitriol hergestellt und das sorgt dafür, dass Kalzium freigesetzt wird. Dadurch steigt der Spiegel wieder an und auf diese Weise wird dafür gesorgt, dass zum Beispiel die Muskelarbeit einwandfrei funktionieren kann.
Außerdem sorgt Vitamin D dafür, dass die Muskeln gut wachsen können und Sportler von einem gut funktionierenden Herz-Lungen-System profitieren können. Damit ist dieses Vitamin sowohl für Sportler wichtig, die an ihrem Muskelaufbau arbeiten, aber auch für Ausdauersportler, die auf besonders auf ihr Herz-Lungen-System angewiesen sind.
Unser Körper kann das Vitamin durch eine Synthese selbst herstellen. Es wird in der Haut gebildet, wenn sie mit UVB-Strahlen in Kontakt kommen. In Mitteleuropa ist die Sonne aber zu schwach und nur im Sommer kann diese Synthese erfolgen. Allerdings verhindern Sonnenschutz Mittel die Synthese.
Da ein Vitamin D Mangel schwerwiegende Folgen nach sich ziehen kann, sollte regelmäßig ein Bluttest gemacht werden. Dabei sollte die Vitamin D Konzentration bei mindestens 20 Nanogramm pro Milliliter Blut liegen. Besser ist es jedoch, wenn die Konzentration bei 30 Nanogramm pro Milliliter Blut liegt. Ein Vitamin D Mangel wird zum Beispiel mit einem höheren Krebsrisiko in Verbindung gebracht. Die häufigen Krebsfälle in den nördlichen europäischen Ländern geben einen Hinweis darauf. Dazu kommt, dass ein Vitamin D Mangel auch für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verantwortlich sein soll, und letztlich hat ein Mangel auch einen negativen Einfluss auf die Stimmung. Das sind genug Gründe, um einen Vitamin D Mangel entgegen zu gehen.
Einige Vitamin D Lebensmittel können manchmal einfach nicht verzehrt werden
Damit ausreichend Vitamin D im Körper vorhanden ist, kann auf verschiedene Lebensmittel zurückgegriffen werden. Zu diesen Vitamin D Lebensmitteln gehören zum Beispiel Käse, Eier, Lachs, Hering oder verschiedene Pilze, darunter Champignons. Auch der Lebertran beinhaltet viel Vitamin D. Zugegeben, der Lebertran ist für viele Menschen ungenießbar und auch sonst können Intoleranzen, geschmackliche Abneigungen und Allergien, die Auswahl der möglichen Vitamin D Lebensmittel stark verkleinern. Aus diesen Gründen können auch Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden.
Nahrungsergänzungsmittel sind gut geeignet, um dem Körper genügend Vitamin D zu geben. Denn sie können leicht dosiert und eingenommen werden. Personen sollten sich aber nicht nur auf die Nahrungsergänzungsmittel verlassen. Eine ausgewogene Ernährung ist ebenso wichtig, nicht nur wegen dem Vitamin D. Demnach sollten die Nahrungsergänzungsmittel idealerweise zusätzlich zu einzelnen Lebensmittel eingenommen werden, wie zum Beispiel Eiern, Käse oder Fisch.
Wer benötigt besonders viel Vitamin D?
Bild: Vitabay Vitamin D-Depot – 120 Vegane Tabletten
Selbstverständlich gehören auch Spaziergänge, Fahrradtouren oder Ausdauerläufe dazu. So können beide Gruppen aktiv ihren Vitamin D Spiegel verbessern und dabei nicht nur ihrem Hobby nachgehen, sondern sich auch etwas Gutes tun. Keinesfalls sollte der Vitamin B Bedarf vernachlässigt werden. Denn die Folgen können gravierend sein und nicht nur die eigene Gesundheit und die sportliche Leistungsfähigkeit negativ beeinflussen, sondern auch das Wohlbefinden naher Verwandter und Freunde beeinträchtigen, wenn es zu einer Erkrankung kommt.