Für einen schönen Körper sind regelmäßige Bauch Beine Po Übungen unerlässlich. Sie straffen das Gewebe und reduzieren dadurch Cellulite. Die hier vorgestellten Techniken, wirken simpel, trainieren jedoch jede Muskelgruppe effektiv in kürzester Zeit.
Hauptgrund für die Entwicklung der BBP, der Bauch Beine Po Übungen, ist der gezielte Muskelaufbau an besagten Regionen. Grundsätzlich wird empfohlen, sich vorher aufzuwärmen. Jedoch können diese simplen Bewegungen bei bewusst, kontrolliertem Training auch zwischendurch problemlos gemacht werden. Wiederholen Sie die Bauch Beine Po Übungen jeden Tag, am besten zu festen, regelmäßigen Zeiten. Aber machen Sie diese Bewegungen wirklich nur so oft, wie Sie sich wohl fühlen und steigern sich langsam von Tag zu Tag. Wie viele Wiederholungen schaffen Sie?
Bauch Beine Po Übungen für eine hübsche Rückansicht
Stellen Sie sich gerade an einen hohen Tisch und stützen Sie sich mit den Händen ab. Verlagern Sie das gesamte Gewicht auf das linke Bein. Nun schwingen/schieben Sie das rechte Bein so weit wie möglich nach hinten zurück.
Um die Übung gezielter zu machen, wippen Sie mit dem Bein nach oben. Dabei Pobacken zusammendrücken nicht vergessen! Halten Sie diese Bewegung eine Zeit lang, dann wechseln Sie das Bein. Wenn es am Po und in der Hüfte zieht, machen Sie es genau richtig. Versuchen Sie dabei das Becken parallel zum Tisch zu halten.
Effektiver wird die Übung, wenn Sie den rechten Fuß horizontal um 45°-90° nach außen drehen. Wichtig: der Oberkörper sollte gerade bleiben. Dieses Training strafft die rückwärtige Muskulatur an den Beinen und der Hüfte, und hebt gleichzeitig die Po-Muskulatur. Übrigens, auch Kicks nach vorne und hinten trainieren denselben Bereich.
Bauch Beine Po Übungen für einen flachen Bauch
Legen Sie sich flach auf den Rücken, am besten auf einer Matte, einem Teppich und/oder einem Handtuch. Nun heben Sie Ihre gestreckten Beine an, bis die Füße ca. 20cm über dem Boden schweben. Den Kopf dürfen Sie dabei ruhig anheben, aber stützen Sie sich nicht mit den Händen ab.
Spüren Sie wie sich ihre komplette Bauchmuskulatur anspannt? Halten Sie diese Position so lange wie möglich. Für eine anspruchsvollere Wirkung machen Sie die Schere mit den Beinen, egal in welche Richtung, der Effekt wird enorm sein.
Bauch Beine Po Übungen gegen Reiterhosen
Legen Sie sich auf die Seite und stützen ihren Kopf mit dem Arm ab. Nun strecken Sie ihre Beine und heben diese gemeinsam an, auf ca. 10cm über den Boden. Das untere Bein lassen Sie auf dieser Höhe gestreckt, das obere bewegen Sie gestreckt nach oben, so hoch Sie können und wieder zurück. Wiederholen Sie die Bewegungen auf der anderen Seite.
Dieses Training stärkt die seitliche Beinmuskulatur. Effektiver wird diese mit einem Gummiband um die Füße.
Bauch Beine Po Übungen für schlankere Innenschenkel
Bild: Bauch, Beine, Po – intensiv mit core-training
Setzen Sie sich auf einen Stuhl, und klemmen etwas gegen ihre Knie, notfalls reichen ihre Fäuste. Drücken Sie nun die Knie so fest wie möglich zusammen und lassen wieder locker.
Spüren Sie wie die Innenschenkel arbeiten? Genauso sollte es sein! Wiederholen Sie die Bewegung so lange, wie Sie können.
Eine weitere sehr leichte Übung, ist folgende: Sie stellen sich gerade hin, mit der Körperbelastung auf das linke Bein. Das Rechte schwingen Sie diesmal kontrolliert nach innen, also das Standbein überkreuzend so weit nach links wie möglich und wieder zurück in den Stand. Nach einer gewissen Anzahl an Wiederholungen, wechseln Sie das Bein.
Diese Übung kann man mit Gewichten an den Füßen anspruchsvoller gestalten. Wenn Sie weiter ausschwingen, trainieren Sie auch die äußere Oberschenkelmuskulatur.