Viele Menschen möchten an den Beinen abnehmen. Die Beine sind oftmals die Problemzonen, denn sie geben der Figur eine Unförmigkeit, die nur schwer zu beheben ist, wenn die falschen Übungen gemacht werden und die Ernährung missachtet wird. Wie Sie effektiv an den Beinen abnehmen, lesen Sie hier.
An den Beinen abnehmen – So wird es gemacht
Viele Menschen wissen nicht, wie sie an den Beinen abnehmen können. Das ist auch nicht verwunderlich, denn die Beine bekommen nur selten die Aufmerksamkeit, die sie eigentlich verdient haben. Denn viele Personen neigen zu Fetteinlagerungen an den Beinen. Dabei muss erwähnt werden, dass es sich um sogenanntes Unterhautfettgewebe handelt. Dieses Fett ist nicht zu verwechseln mit dem inneren Bauchfett, dem sogenannten Viszeralfett. Das Viszeralfett kann als kurzfristiger Energiespeicher gesehen werden. Deshalb müssen Sie erst dafür sorgen, dass Ihr inneres Bauchfett verschwindet, wenn Sie an den Beinen abnehmen wollen.
Dazu eignen sich zum Beispiel Ausdauersportarten. Laufen, Schwimmen, Snowboard fahren oder Fahrrad fahren sind ideal dafür geeignet, das innere Bauchfett abzubauen. Gehen Sie es aber langsam an. Vor allem, wenn Sie normalerweise wenig Sport machen, sollten Sie keine großen körperlichen Strapazen auf sich nehmen. Das sorgt nur dafür, dass Ihre Motivation sinken wird. Besser ist es, wenn Sie langsam die Belastung steigern und merken, dass Sie mit jeder Woche besser werden und längere Strecken absolvieren können. Das wird Sie an Ihre Trainingserfolge erinnern und Ihre Motivation aufrechterhalten.
Verzichten Sie auf Fast Food, wenn Sie an den Beinen abnehmen wollen
Neben dem Ausdauertraining sollten Sie auf Ihre Ernährung achten. Dabei helfen eine ballaststoffreiche Ernährung, der Verzicht auf Fast Food, fettigen Lebensmitteln im Allgemeinen und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr.
Trinken Sie zu jedem Glas Kaffee oder Tee ein Glas Wasser. Vermeiden Sie Alkohol und trinken Sie über den Tag verteilt ungefähr drei Liter Wasser. So stellen Sie sicher, dass Ihr Stoffwechsel angeregt und die Fettverbrennung beschleunigt wird.
Wenn Sie an den Beinen abnehmen möchten, dann sollten Sie diese Übungen in Ihren Alltag einbauen. Versuchen Sie sie zu einem Ritual zu machen, auf diese Weise gehen Sie sicher, dass Sie die Übungen auch kontinuierlich ausführen und so Ihrem Ziel stetig näher kommen werden.
Damit Sie an den Beinen abnehmen, müssen Sie auch Ihre Beine trainieren. Das heißt aber nicht, dass diese sehr muskulös werden, das ist eher bei Männern der Fall und kommt außerdem unter dem Einsatz von hohen Gewichten zustande. Damit Ihre Beine sich an die Belastung gewöhnen, sollten Sie mit Kniebeugen beginnen. Machen Sie drei Sätze mit jeweils zwölf Wiederholungen und machen Sie einen Tag Pause zwischen den Übungen. Darüber hinaus können Sie auch einen gewöhnlichen Ausfallschritt machen und dann die Position für ca. 20 Sekunden halten.
Bei Gelenkproblemen sollten Sie Wassersportarten wählen
Wenn Sie Ihre Beine etwas stärker belasten möchten, dann können Sie auch einen Ausfallschritt machen, bei dem das hintere Knie zu Boden gedrückt wird. Halten Sie diese Position ebenfalls für 20 Sekunden und wechseln Sie danach das Bein und natürlich gilt auch hier, dass Sie mehrere Sätze und einen Tag Pause zwischen den Einheiten machen sollten.
Manche Menschen haben es schwerer, wenn sie an den Beinen abnehmen möchten, das hängt zum Beispiel mit einer Knieverletzung zusammen. In diesem Fall eignet sich Wassergymnastik oder Schwimmen, um die Gelenke zu schonen aber dennoch Sport treiben zu können.
Bild: Figur-Guide für Bauch, Beine, Po: Richtig abnehmen, effektiv straffen, nachhaltig schlank bleiben