Abnehmen durch Schwimmen

Schwimmen ist eine Sportart, mit der Sie langfristig vernünftig abnehmen können. Weder die aktuelle Kondition noch das Alter spielen eine maßgebliche Rolle, um mit dem Schwimmsport zu beginnen. Abnehmen durch Schwimmen verbindet diesen angenehmen Effekt mit dem schonenden Aufenthalt im Wasser, in dem sich die meisten Menschen sehr wohl fühlen. Abnehmen durch Schwimmen funktioniert durch die Verbrennung von überflüssigem Körperfett einerseits und dem Aufbau von Muskulatur andererseits.

Abnehmen durch Schwimmen mit Disziplin und Ausdauer

Das sind genau die beiden Mechanismen, die für eine langfristige Körperformung erforderlich sind. Die Bewegung im Wasser hat gegenüber so manchen Sportarten an Land sehr viele Vorteile, unter anderem werden Gelenke und Körperstrukturen im Wasser sehr geschont und weniger belastet. Deshalb ist Abnehmen durch Schwimmen auch für Personen interessant, die vielleicht an Vorerkrankungen der Gelenke oder Wirbelsäule wie beispielsweise Arthrose leiden.

Der Einstieg fällt diesen Personen manchmal etwas schwerer, doch Abnehmen durch Schwimmen verlangt keine Höchstleistungen, sondern Kontinuität und den Willen, regelmäßig etwas für seine Gesundheit zu tun. Wer also Abnehmen durch Schwimmen praktiziert, wird schon bald messbare Erfolge feiern können. Spätere körperliche Einschränkungen durch das Schwimmen sind durch die gelenkschonenden Bewegungen im Wasser nahezu ausgeschlossen.

Ausgeglichen, schlank und gesund durch richtiges Schwimmen

Dennoch ist die richtige Schwimmtechnik sicher von entscheidender Bedeutung, doch richtiges Schwimmen kann, auch in hohem Alter, noch erlernt werden. Durch regelmäßiges Schwimmtraining verbraucht der Körper besonders viel Energie in Form von Kalorien, was sich schon bald durch ein reduziertes Körperfett und mehr Muskelmasse zeigen wird.

Wer regelmäßig schwimmt, erlebt dadurch auch eine sanfte Bindegewebsmassage, die einen positiven Einfluss auch auf die Haut hat. Durch entspannende und beruhigende Elemente hat Schwimmen aber nachgewiesenermaßen auch einen Einfluss auf Psyche und die seelische Gesundheit und Ausgeglichenheit. Wer abnehmen durch Schwimmen praktizieren möchte, sollte auf Kontinuität setzen. Sie dürfen also nicht direkt Wunder erwarten, sondern sollten stetig am Ball bleiben, auch wenn das Schwimmtraining vielleicht nur einmal oder zweimal in der Woche praktiziert wird.

Abnehmen durch Schwimmen kann grundsätzlich von jedermann praktiziert werden

Maßgeblich für den Trainingserfolg und das Purzeln der Pfunde sind Disziplin und Ausdauer. Weil sich die Erfolge beim Schwimmen, im Gegensatz zu vielen anderen Sportarten, jedoch relativ bald einstellen, ergibt sich bei den meisten Teilnehmern ein großer Motivationsschub.

Bild: Schwimmen – Die 100 besten Übungen

Im Alter oder bei Vorerkrankungen sollte jedoch, bevor mit dem Schwimmen begonnen wird, der Arzt befragt werden. Auch Anfängern kann nur geraten werden, sanft zu beginnen und sich nicht gleich zu Beginn zu überfordern. Denn das würde die Motivation gerade am Anfang nicht fördern.

Wie hoch der Kalorienverbrauch beim Schwimmen und damit auch die Möglichkeit effektiv abzunehmen tatsächlich sind, ist individuell unterschiedlich und von verschiedenen Faktoren abhängig. Nicht nur das Alter spielt dabei eine Rolle, sondern auch Körpergröße und Ausgangsgewicht. Stark übergewichtige Personen können gerade am Beginn des Schwimmtrainings erheblich an Gewicht verlieren. Als Faustregel gilt, dass beim Brustschwimmen in der Stunde etwa 300-600 kcal verbrannt werden können. Rückenschwimmen gilt als ebenso effizient und andere Schwimmtechniken wie beispielsweise das Kraulen verbrauchen sogar noch mehr Kalorien.

Abnehmen durch Schwimmen mit praktischem Trainingsplan

Es können auch mehrere Techniken miteinander kombiniert werden, wichtig ist jedoch, dass Sie für sich eine Schwimmtechnik finden, die Ihnen auch dauerhaft Spaß und Freude bereitet. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob sie richtig schwimmen, sollten Sie sich nicht scheuen, sich professionell anleiten zu lassen, zumindest für den Anfang.

Bild: Schwimmen für alle – Das Geheimnis einer effizienten Schwimmtechnik: Freistil / Brust / Rücken / Schmetterling

Ganz wichtig ist, den Spaß an der Sache niemals zu verlieren und dazu ist es ausreichend, in der Woche ein bis zwei Trainingseinheiten von jeweils 20 oder 30 Minuten zu absolvieren. In der Startphase kann auch ein Trainingsplan hilfreich sein. 5 Minuten schwimmen, 1 Minute Pause einlegen, nochmals 5 Minuten schwimmen und nochmals 1 Minute Pause einlegen und diesen leicht merkbaren Rhythmus solange ausführen, bis die Sollzeit von 20 oder 30 Minuten erfüllt ist. Sollten Sie nach dem Schwimmtraining Heißhunger verspüren, so trinken Sie bitte viel stilles Mineralwasser, um diesen zu dämpfen. Erst danach sollten Sie eine kontrollierte und fettarme Mahlzeit zu sich nehmen. Nichts zu essen nach dem Schwimmtraining ist allerdings grundfalsch und könnte dem Körper sogar schaden.