Die Sonne bringt es an den Tag – Fettpölsterchen! Denn jetzt kommt die heiße Jahreszeit und somit wird der Bikini wieder das Haupt-Kleidungsstück. Was jedoch der weite Winterpullover noch verdeckte, der Bikini gibt es frei. Rund um die Taille sind jetzt unschöne Speckpölsterchen zu sehen, also muss der Winterspeck weg, damit Sie auch am Strand wieder eine gute Figur machen. Weihnachts-Plätzchen und Co. haben ihre Spuren hinterlassen, aber es gibt ja Bauch weg Übungen für zuhause, damit Sie kritischen Blicken wieder standhalten können.
Equipment für Bauch weg Übungen für zuhause
Sie brauchen für die Bauch weg Übungen für zuhause ein bisschen Platz und eine Decke oder Matte. Natürlich muss eine gehörige Portion Motivation vorhanden sein, doch die haben Sie ja sicher. Die Bauch weg Übungen für zuhause sollte an drei bis vier Tagen in der Woche zu Ihren Pflicht-Übungen gehören, Ausreden wie „Ich habe keine Zeit“, gelten hier nicht.
Wenn Sie das Programm konsequent durchziehen und nicht „rumtrödeln“, dann werden Sie schon nach wenigen Tagen den Erfolg verspüren. Machen Sie aber die Abnehmerfolge nicht gleich wieder zunichte, während der Bauch weg Übungen für zuhause. Sie sollten auf eine gesunde Ernährung achten und auf Chips, Schokolade und Burger weitgehend verzichten. Jetzt gibt es fettarmen Joghurt, Gemüse und Obst und natürlich Vollkornbrot.
Planen Sie die Bauch weg Übungen für zuhause fest in Ihren Tagesablauf ein, holen Sie alles aus sich heraus und machen Sie die Übungen zu einer Selbstverständlichkeit. So verbrennen Sie richtig viele Kalorien und in wenigen Wochen sitzt der Bikini perfekt und Sie sind für den Strand oder das Schwimmbad bereit.
Die Crunch Übung
Der Crunch ist wirklich der absolute Klassiker und Sie sollten diese Übung täglich und regelmäßig machen. Sie ist sehr effektiv und wird Ihren Bauch in Grenzen halten. Es geht ganz einfach: Legen Sie sich auf den Rücken, winkeln Sie die Beine an und drücken Sie die Fersen fest auf den Boden.
Die Arme werden ebenfalls angewinkelt und die Handflächen sind etwa 10 cm von Ohr entfernt, also zeigen die Ellenbogen nach vorne in Richtung des Körpers. Jetzt spannen Sie den Bauch fest an und führen den Körper nach oben. Dabei werden die Armbeugen mit nach vorne geführt, die Arme und Hände werden jedoch in ihrer Position nicht verändert. Diese Übung sollten Sie ruhig 20 bis 30 mal wiederholen.
Eine weitere Übung ist das Seit-Heben
Bild: Das Women’s Health Workout ohne Geräte: Toller Body, straffe Beine, flacher Bauch
Heben Sie nun die Beine an, wobei das linke Bein im 90 Grad Winkel sein sollte und die Fußunterseite muss nach vorne zeigen. Die Fußspitzen sind dabei angewinkelt und werden zum Körper hin gezogen. Jetzt legen Sie den rechten Fuß auf den Oberschenkel des linken Beines. Aus dieser Position spannen Sie nun den Bauch an und führen den linken Ellenbogen zum rechten Knie. Wiederholen Sie das Ganze etwa 20 x und wechseln Sie dann die Seite.
Der Seitstütz
Auch das ist eine Bauch weg Übung für zuhause, sie ist sehr gut für eine schmale Taille. Kommen Sie in die Seitenlage und legen Sie beide Beine ab. Dabei sind die Fußspitzen angewinkelt. Der Unterarm stützt den Oberkörper, wobei der Arm in etwa Schulterhöhe auf dem Boden liegt. Den linken Arm können Sie gerne als Kopfstütze verwenden oder Sie strecken den Arm einfach in die Höhe.
Spannen Sie den Bauch an und heben das Becken. Dann wird das Becken wieder abgesenkt, ohne dass es auf den Boden kommt. Der gesamte Körper bleibt während dieser Übung straff, das Becken fällt weder nach vorn, noch nach hinten. Wiederholen Sie diese Übung etwa 25 mal, dann wechseln Sie die Seite.
Das ist nur eine kleine Auswahl der Bauch weg Übungen für zuhause, es gibt natürlich noch viel mehr. Holen Sie sich Ihr Training nach Hause, so bringen Sie Ihren Kreislauf auf Touren und zwingen den Körper ordentlich Kalorien zu verbrennen. Sie haben in ein paar Wochen die ideale Bikini-Figur und sehen darin bestimmt ganz reizend aus.