Schaffen Sie 100 Liegestütze? Nein? Dann geht es Ihnen wie vielen anderen Menschen auch. Viele Menschen haben Probleme mit der äußerst wirksamen Übung. Oftmals schaffen untrainierte Personen noch nicht mal 20 Liegestütze am Stück. Stattdessen hören sie auf, bevor sie 15 Liegestütze geschafft haben. Dabei sind Liegestütze an sich sehr einfach durchzuführen und machen nicht nur im Spiegel einen guten Eindruck. Wie Sie sogar 100 Liegestütze schaffen können, lesen Sie in diesem Ratgeber.
Sie denken, dass 100 Liegestütze unmöglich sind ? Fragen Sie Herrn Yoshida
Der Liegestütz ist wohl einer der ältesten Kraftübungen überhaupt und immer noch weit verbreitet. Auf der ganzen Welt ist der Liegestütz bekannt. Sogar kleine Kinder wissen schon, was der Liegestütz ist und machen ihn in der Grundschule vor. Kein Wunder, dass es viele Wettkämpfe gab, wer die meisten Liegestütze schafft. Im Jahre 1980 hat der Japaner Minoru Yoshida 10507 Liegestütze geschafft. Das hat bis heute niemand sonst geschafft und somit trägt der Herr Yoshida den Weltrekord für die meisten Liegestütze, die je eine Person geschafft hat. Zugegeben, es müssen keine 10000 Liegestütze sein. Zu Beginn würden 100 Liegestütze reichen, um seinem Körper etwas Gutes zu tun. Aber wie können Sie das schaffen?
Planen Sie Ihr Training
Zunächst ist die Vorbereitung wichtig. Sehen Sie sich Ihren Terminkalender an und finden Sie Platz für das Training. Denn einer der häufigsten Gründe ist die fehlende Zeit. Sicherlich kennen Sie das, wenn Sie nach der Arbeit noch in das Fitnessstudio wollen, dann müssen Sie auch die Zeit für die Fahrt miteinbeziehen, und sobald Sie mit dem Training fertig sind, ist der Abend meistens auch schon vorbei.
Damit das gar nicht erst passiert und Sie das Training zu einem Ritual machen können, sollten Sie jeden Morgen Ihre Liegestütze machen. So sorgen Sie dafür, dass Sie in jedem Fall die Übungen machen und dass das Training zur Gewohnheit wird und sich langsam im Bewusstsein verfestigt.
Trainieren Sie noch vor der Arbeit
Bei einem Training vor der Arbeit profitieren Sie davon, dass Ihre Muskel ausgeruht sind und die maximale Kraft aufbringen können, die Sie für die fünf Sätze mit unterschiedlichen Wiederholungszahlen brauchen werden. Natürlich werden Sie nicht in einer Woche Ihr Ziel erreichen. Viel mehr ist es ein langfristiges Ziel, an dessen Ende unter anderem ein gestärkter Rumpf, Trizeps und Rücken steht.
Darum sollten Sie zu Beginn nur wenige Wiederholungen machen und diese mit jeder Woche steigern. Auf diese Weise führen Sie Ihre Muskeln an die Belastung heran und schützen sie vor einer Überbelastung, die am Ende wohl möglich in einer Verletzung endet und Sie von Ihrem Ziel 100 Liegestütze zu erreichen, abbringen wird.
Achten Sie auf Ihre Ernährung
Bild: ESN Designer Whey Protein, Pro Series
Vergessen Sie auch nicht täglich mindestens zwei Liter Wasser zu trinken. Nur so können die Nährstoffe in die Muskeln gelangen. Nachdem Sie das letzte Training absolviert haben, sollten Sie sich zwei oder drei Tage Ruhe gönnen, bevor Sie versuchen 100 Liegestütze am Stück zu schaffen.
Ein paar Anfeuerungsrufe können sicherlich nicht schaden, genauso wenig wie Stützpausen. Durch sie können Sie ca. fünf Wiederholungen mehr schaffen, und wenn es beim ersten Mal nicht klappt, sollte Sie das nicht entmutigen. 100 Liegestütze sind eine große Herausforderung, bei der ab und an mehr Anläufe benötigt werden. Wenn Sie einmal 100 Liegestütze geschafft haben, dann können Sie stolz auf sich sein und das Ergebnis werden Sie nicht nur im Spiegel sehen, auch Ihr Körpergefühl verbessert sich stark.