Krafttraining zu Hause ist DAS neue Geheimrezept. Ein paar Minuten täglich und schon sieht der Körper deutlich formverbessert aus. Wer braucht denn da noch überteuerte Studioabonnements?
Wieso Krafttraining zu Hause?
Krafttraining zu Hause hat viele offensichtliche Vorteile. Einerseits fällt der lange Anfahrtsweg weg. Sie können sofort loslegen und ohne Verzögerung trainieren. Das spart Zeit und vermeidet überflüssigen Stress. Außerdem können Sie Ihren Schweinehund effektiver überwinden, wenn Sie sich keine Gedanken über die Länge und die Beschwerlichkeit der Anfahrt machen müssen.
Andererseits können Sie das Krafttraining in einer angenehmen, Ihnen bekannten Umgebung absolvieren, ohne dass Sie von Schaulustigen dabei beobachtet werden. Dies nimmt Ihnen jeglichen Druck und beugt Verletzungen durch Überbelastung vor. Viele Menschen fühlen sich unbewusst dazu veranlasst, im öffentlichen Raum mehr Leistung abzurufen, als ihr Körper eigentlich abrufen kann. Vielleicht stimmen die Ergebnisse, die Gelenke, Sehnen und Knochen leiden jedoch darunter.
Darüber hinaus ist das Krafttraining zu Hause nicht nur weniger zeitintensiv, sondern wesentlich fokussierter und wirkungsvoller. Hier gibt es keine Ablenkungen und keine Zeitverzögerungen durch eine Unterversorgung an Trainingsgeräten. Hier gibt es nur Sie und Ihren eigenen Körper, der danach lechzt, von Ihnen herausgefordert zu werden. Mit der erhöhten Konzentration geht auch eine sauberere Ausführung der Übungen einher. Sie werden lernen, die Übungen körperbewusst und langsam auszuführen. Dies alles führt zu einer rundum verbesserten Gesundheit und einem ganz neuen Lebensgefühl.
Wie Sie Krafttraining zu Hause betreiben können
Es gibt viele verschiedene Übungen für den Körper, für die keine professionellen Geräte benötigt werden. Ihr Körper ist eine Allzweckwaffe, die Sich selber an Ihre Grenzen bringen kann.
Für die Brust sind Liegestütze noch immer eine der grundlegenden und besten Übungen. Wenn Sie denken, dass diese einem vorigen Jahrhundert angehörten und überholt seien, liegen Sie falsch. Liegestütze können beliebig variiert und im Grad der Schwere verändert werden. Für den Trizeps machen Sie langsame Liegestütze, bei denen die Hände nebeneinander liegen. Für die äußere Brustmuskulatur können Sie Liegestütze mit einem weiten Griff ausprobieren. Diese Grundform garnieren Sie mit Übungen wie Dips oder den sogenannten Fliegenden, bei denen Sie zwei Hanteln vor der Brust zusammenführen.
Für die Beine eignen sich Kniebeugen, Ausfallschritte und sämtliche Sprungübungen bestens. Gerne können Sie die Schwierigkeit erhöhen, indem Sie Ihren Körper mit Hanteln beschweren. Wichtig ist eine sorgfältige, vernünftige Ausführung.
Für den Rücken ist das Krafttraining zu Hause etwas kniffliger. Wenn Sie Glück haben, können Sie sich in den Türrahmen oder an ein Geländer hängen, um Klimmzüge zu machen. Diese Übung ist noch immer unersetzlich für einen schönen, breiten Rücken. Vielleicht kaufen Sie sich auch eine Klimmzugstange.
Des Weiteren können Sie sich mit beiden Händen an Ihrer Türklinke festhalten und nach hinten sacken lassen, um sich mit der Kraft aus den Armen und dem Rücken wieder nach vorne zu ziehen. Auch für den Rücken gibt es einige tolle Bewegungsformen, für die Sie keine Geräte brauchen.
Der Corebereich ist ohnehin zumeist eine Angelegenheit für Übungen ohne Geräte. Sit-Ups, Crunches, Beinheben oder Rückendrücker, diese Übungen greifen nicht auf Hilfsmittel zurück. Im Netz gibt es viele ausgezeichnete Übungen, die Sie in Ihr Krafttraining zu Hause einbauen können.
Stark und fit mit Krafttraining zu Hause
Zurecht verlassen sich immer mehr Menschen auf Ratgeber zum Thema Krafttraining zu Hause. Dabei können Sie in einer gewohnten Umgebung gesunde und wirkungsvolle Workouts absolvieren, die nicht durch äußere Einflüsse verwässert werden.
Bild: Fit ohne Geräte: Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht
Garnieren Sie dies mit einer gesundheitsbewussten, vernünftigen Ernährung und einer Prise Disziplin, und schon werden Sie sich gesünder, fitter und zufriedener fühlen. Nebenbei bringen Sie Ihren Körper in Form und steigern Ihre Attraktivität. Krafttraining zu Hause ist schon heute das Konzept von Morgen und begleitet Sie auf Ihrem Weg zum Traumkörper.