Untere Bauchmuskeln trainieren – das ist ein Thema, das viele Menschen interessiert. Der Bauch ist die Problemzone, die die Geschlechter vereint. Viele Männer und Frauen sind mit dem Aussehen ihres Bauchs unzufrieden. Übungen, um die unteren Bauchmuskeln zu trainieren, sind deshalb für fast jeden Menschen relevant.
Warum der untere Bauchbereich dick ist
Während Frauen vor allem einen flachen Bauch haben möchten, geht es Männern meist darum, einen Waschbrettbauch zu entwickeln. Beiden Zielen steht eine Fettschicht im Wege, die sich im unteren Bauchbereich angesammelt hat.
Die Gründe dafür sind manchmal genetischer Natur. Wenn Ihre Mutter oder Ihr Vater ein ähnliches Problem hat, sind solche Gründe wahrscheinlich. Vielleicht haben Sie auch einfach zuviel gegessen. Dann haben Sie wahrscheinlich auch an anderen Stellen Ihres Körpers Fetteinlagerungen, möchten aber den Bauch besonders trainieren. Das ist auch deshalb sinnvoll, weil die Medizin Bauchfett als besonders schädlich einstuft.
Untere Bauchmuskeln trainieren, aber vorher anders essen!
Eine wirklich gute Figur lässt sich nicht nur damit erreichen, die unteren Bauchmuskeln zu trainieren. Auch die richtige Ernährung spielt eine Rolle. Wer zu viel wiegt, muss abnehmen. Das wirkt auch auch auf das Aussehen des unteren Bauchs aus.
Grundsätzlich gilt, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen sollten, als Sie verbrennen. Ihren Kalorienverbrauch können Sie durch Sport unterstützen – natürlich auch durch Übungen, mit denen Sie untere Bauchmuskeln trainieren.
Empfehlenswert sind große Mengen an Obst und vor allem Gemüse. Beide haben wenige Kalorien und fördern gleichzeitig eine gesunde Verdauung. Denn ein zu dicker Bauch kann auch durch Probleme mit dem Darm hervorgerufen werden. Eine gesunde Ernährung ist eine sinnvolle Maßnahme, um dem entgegen zu wirken.
Übungen, mit denen Sie untere Bauchmuskeln trainieren
Beachten Sie bei allen Übungen, dass Sie gezielt die unteren Bauchmuskeln trainieren möchten. Sie müssen die Kraft also in diesen Bereich verlagern und die Übungen entsprechend aussuchen.
Untere Bauchmuskeln trainieren mit der Sitzübung
Für diese Übung setzen Sie sich auf einen stabilen, nicht rutschenden Stuhl mit ebener Sitzfläche, auf Ihr Bett oder auf eine andere geeignete Sitzgelegenheit mit ausreichender Höhe.
- Setzen Sie sich so hin, dass Sie sich nicht anlehnen müssen
- Legen Sie die Handflächen neben Ihren Po auf den Sitz. Achten Sie darauf, dass die gesamte Handfläche sicher aufliegt.
- Heben Sie beide Knie nach oben, atmen Sie dabei aus und halten Sie die Position so lange wie möglich, mindestens aber fünf Sekunden
- Gehen Sie in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie dabei aus.
Diese Übung wiederholen Sie so oft, wie Sie können. Führen Sie sie langsam aus und überanstrengen Sie sich dabei nicht.
Untere Bauchmuskeln trainieren mit der Beckenübung
- Legen Sie sich auf den Boden. Legen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten neben Ihren Körper.
- Strecken Sie die Beine gerade nach oben und drücken Sie dabei Ihre Knie durch.
- Heben Sie jetzt Ihr Becken nach oben, lassen Sie dabei Ihren restlichen Körper auf dem Boden. Es geht darum, dass das Becken durch Ihre unteren Bauchmuskeln nach oben gebracht wird. Atmen Sie währenddessen aus.
- Halten Sie die Position mit gehobenem Becken so lange wie möglich, mindestens fünf Sekunden.
- Senken Sie das Becken langsam wieder ab und atmen Sie anschließend ein.
Auch diese Übung kann anfänglich anstrengend sein, wenn Sie noch untrainiert sind. Überanstrengen Sie sich also auch hier nicht, sondern lassen Sie es langsam angehen. Wiederholen Sie die Schritte 1-5 einige Male, bis Sie spüren, dass es zu anstrengend wird. Machen Sie danach eine kurze Pause und danach erneut einige Wiederholungen.
Ihre unteren Bauchmuskeln trainieren Sie durch Regelmäßigkeit
Wichtig ist, dass Sie hartnäckig bleiben. Wie jede andere Muskelpartie auch können Sie die unteren Bauchmuskeln trainieren, wenn Sie die Übungen regelmäßig wiederholen. Nach und nach werden Sie feststellen, dass sich ein Erfolg einstellt und Ihr Bauch fester und flacher geworden ist.
