Viele Menschen fokussieren sich auf Muskelgruppen die zweifelsohne wichtig sind, vergessen dann aber oft die wichtigsten Muskelgruppen zu trainieren. Zu den unterschätzten Muskelgruppen gehört sicherlich der Rücken. Auch seine Popularität könnte im Vergleich zu dem Trizeps und Bizeps besser sein. Dabei ist er so enorm wichtig für unseren Körper und unsere Mobilität.
Wer die Rückenmuskulatur stiefmütterlich behandelt, geht großes Risiko ein. Die Folgen können unter anderem eine erhöhte Gefahr für einen Bandscheibenvorfall, generelle Rückenschmerzen und Haltungsschäden sein. Alle drei Dinge können mit dem richtigen Training verhindert werden. Wie Sie Ihre Rückenmuskulatur stärken lesen Sie hier.
Rückenmuskulatur stärken statt vernachlässigen
Wie zu Beginn erwähnt wurde, denken wenige Menschen daran, Ihre Rückenmuskulatur zu stärken. Das sollten sie aber schnell tun, denn vor allem Personen, die täglich mehrere Stunden PC Arbeit leisten, sind für Rückenprobleme anfällig. Selten wird auf die richtige Tisch oder Stuhlhöhe geachtet und auch die Haltung kann oft verbessert werden.
Letztlich bewegen sich Arbeitnehmer in Bürogebäuden immer weniger. Schuld daran trägt zum Beispiel die moderne Kommunikation. Ein persönliches Gespräch wird durch ein Gespräch im Chat ersetzt, um nur ein Beispiel zu nennen. Die Quittung bekommen viele Menschen dann, wenn sie am Wochenende zur Ruhe kommen. Plötzlich sind die Rückenschmerzen da. Diese machen sich vor allem durch Verspannungen im Nacken und Rücken bemerkbar und verschwinden nicht so schnell, wie sie gekommen sind.
Sie können mit vielen Sportarten Ihre Rückenmuskulatur stärken und Ihre Haltung verbessern´
Um die Rückenmuskulatur zu stärken, sollten betroffene Personen Sport machen. Dabei kommt nicht jeder Sport in Frage. Wichtig ist, dass der Sport kein Hohlkreuz fördert, sondern einen geraden Rücken. Folglich sind Sportarten wie Basketball, Squash, Tennis, Golf oder Bodybuilding tabu. Sie verschlimmern das Leiden nur weiter.
Betroffene Personen sollten stattdessen Joggen, Tanzen oder Nordic Walking betreiben und dabei auf eine vernünftige Ausrüstung Wert legen. Wer hier spart, spart wohl möglich am falschen Ende und wird die Rückenschmerzen sogar noch verschlimmern. Damit die Rückenmuskulatur gestärkt wird, sollte das richtige Schuhwerk benutzt werden und damit sich ein langfristiger Erfolg einstellen kann, schadet es oft auch nicht, wenn Sie sich in einem Verein anmelden. Das macht den Sport geselliger und hilft auch oft, wenn die Motivation sinkt. Um Ihre Rückenmuskulatur zu stärken, können Sie aber auch Übungen zu Hause durchführen.
So können Sie zu Hause Ihre Rückenmuskulatur stärken
Bild: Das 5-Minuten-Rückentraining: In 8 Wochen stark und schmerzfrei. Inkl. Video-Coaching
Dabei ist auch der Spaß wichtig. Suchen Sie sich also ein paar Übungen aus, die Ihnen gefallen und wenn Ihnen beide Übungen gefallen, ist das noch besser.
Die erste Übung für zu Hause ist der Vierfüßlerstand, bei dem Ihre Arme und Beine genutzt werden. In der Ausgangsposition lassen Sie Ihre Arme und Beine noch auf dem Boden. Mit der ersten Wiederholung beginnen Sie dann den rechten Arm und das linke Bein auszustrecken. Behalten Sie diese Position ein paar Sekunden bei und wechseln Sie dann das Bein und den Arm ab.
Die zweite Übung beinhaltet den Unterarmstütz. Dabei liegen Ihre Unterarme auf dem Boden und Ihre Fußspitzen berühren den Boden und der Rücken wird so weit nach oben gedrückt, bis der Körper eine grade Linie bildet. Danach verharren Sie in der Position für einige Sekunden, bevor Sie die Rückenmuskulatur lockern und Sie mit Ihrem gesamten Körper absinken.
Diese beiden Übungen helfen nicht nur dabei Ihre Rückenmuskulatur zu stärken, sondern stärken auch den Bauch, die Schultern und die Beine. Bleiben Sie dran, es lohnt sich und Rückenschmerzen können bald der Vergangenheit angehören.